الكرش التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


















طريقة أخري للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش فى اسبوع

الاخوة
الكرام اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى
نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش
تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى
بنتيجه فعاله ومرضيه


النظام الغذائى وهو

الافطار

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش


2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده

ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع


واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى