مرحبا بك زائرنا الكريم في منتدى اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل" واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول" مع تحيات ،، ادارة "المدير العام"


كل ما يجول في خاطركم أفكاركم طلباتكم صداقتكم فأهلا بكم  
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التخلص من البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
houssam261
مشرف عام
مشرف عام
avatar

عدد المساهمات : 833
تاريخ التسجيل : 07/12/2010
العمر : 20

مُساهمةموضوع: التخلص من البطن   الخميس ديسمبر 23 2010, 20:17

الكرش التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



















طريقة أخري للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش فى اسبوع

الاخوة
الكرام اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى
نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش
تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى
بنتيجه فعاله ومرضيه



النظام الغذائى وهو

الافطار





الغداء
1-ثمرة فاكهه

1-طبق
سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع
فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء

1-زبادى
او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض
البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع
رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش


2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده



9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش



ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع


واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stars-7.yoo7.com
 
التخلص من البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات شؤون بنت حواء :: صحة بنت حواء-
انتقل الى:  

@ houssam seghier @

 
 
دولتك-ip-نظام تشغليك

الساعة الانبتوقيت الجزائــر
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات النجوم

»»يرجى التسجيل بايميل صحيح حتى لا تتعرض العضوية للحذف و حظر الآى بى
.:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة (( 1024 × 780 )) و متصفح فايرفوكس ::.

جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن رأي إدارة منتديات الرفيق للتعليم بــتــاتــاً
»» إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق

  
๑۩۞۩๑ ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى  ๑۩۞۩๑  
منتديات النجوم

منتديات النجوم